吃什麼食物對頭髮好 十大促進頭髮生長的食物

脫髮是一個慢性過程，飲食調養可以起到比較好的作用。藥食同源，很多食物可以入藥，起到養血生髮的作用。頭髮有很強的生命力，但頭髮的健康生長需要大量的營養供應，飲食和頭髮的健康有直接關系。那麼，吃什麼東西對頭髮好呢？下面就和小編一起來了解一下吧！

吃什麼食物對頭髮好？

1、杏仁

杏仁堅固秀髮。研究髮現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成體內**增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。

2、黑芝麻

頭髮幹燥、容易被扯斷、分叉、髮白等情況，都可以通過食用黑芝麻來改善。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E以及鈣質等眾多護髮所需的營養成分，滋養頭髮之余，也能預防皮膚幹燥問題，起到滋潤肌膚的功效。

3、奇異果

奇異果可謂水果的營養**，富含胡蘿蔔素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀髮維持水分，防止頭髮幹燥，可全面改善頭髮狀態。

4、柑橘

柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維他命C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮定神經，消除焦慮和心理壓力，並具有較強的抗老化功效。柑橘精油運用到護髮中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。

5、木瓜

木瓜被世人譽為萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長**，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿蔔素、葉黃素等可心為頭髮提供多種營養，去除老廢蛋白質堆積，為頭髮提供深層潔凈和滋養。

6、豆類

豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。

7、蛋類

蛋類除了富含**蛋白質外，蛋類還富含有益頭髮健康的四種礦物質：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭髮健康尤其重要，因為它有助於細胞給髮囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉髮的主要原因。

8、深綠色蔬菜

菠菜是**，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的**來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護髮素。

9、鮭魚（大馬哈魚）

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會髮言人介紹說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮幹燥，頭髮看起來會暗淡無光澤。”

10、牡蠣

牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫髮、頭皮髮幹，並易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質。德雷耶表示，頭髮*主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭髮無法及時補充，還會讓新生的頭髮幹枯、脆弱。

上述食物，對頭髮都大有助益，但適量攝取才是王道，每日適量攝取的果效遠大於一口氣吃一堆來的更好，過猶不及，中庸之道更是保健秀髮的不二法門。

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